——スポーツ

・有酸素運動の頻度：週に3日から徐々に増やしていき、毎日行うようにしましょう。
· 専門家の指導の下、運動計画を調整し、抵抗運動を増やします。
· 中程度の強度の身体活動、1 日 30 分。 過体重の状態に応じて、週 150 分の中強度の運動に慣れた後、毎日 50 ～ 60 分の中強度の運動に適切に運動時間を増やすことが推奨されます。
· 2 つの有酸素運動の間隔は 2 日を超えてはなりません。
・上記の運動方法を守り、3か月後に推奨運動量に達しますが、適応できない場合は4～8か月以上に延長することも可能です。

——マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想のステップ:
最初のステップは、静かな場所を見つけ、30 分ほど邪魔されないようにし、携帯電話の電源を切ります。
2 番目のステップは、座るのに快適な姿勢を選択し、直立して座り、背筋を伸ばします。
3 番目のステップは、目を閉じて腹式呼吸でリラックスすることです。
4 番目のステップは、音、フレーズ、自分の呼吸など、注意を払う対象を選択することです。
ステップ 5: 呼吸を調整し、選択した注意の対象に注意を集中します (それが呼吸であると仮定します)。
ステップ 6: 考え、感情、または感情が頭に浮かんだら、注意を呼吸に戻します。
ステップ 7: さまざまな考えや感情が心に現れても心配せず、何も判断せずにただ呼吸に注意を戻してください。
ステップ8：10〜15分間練習を続けた後、1〜2分間静かに休んで終了します。

——軽い断食

軽い断食とは、体の解毒や減量、免疫力の向上などの目的を達成するために、一定期間特定の食べ物の摂取を制限したり、プチ断食を行ったりする食事方法のことを指します。 軽い断食は、厳しい断食に比べて、体に負担をかけず、穏やかに継続できるものです。
· 体の解毒を促進する：食物摂取を制限することで、体は老廃物や毒素を体外に除去するためのより多くの時間とエネルギーを確保し、体の解毒効果を達成します。 これは肌の状態を改善し、免疫力を高めるのに良い影響を与えます。
· 体重を減らす：軽い断食は、カロリー摂取量を効果的に制御し、体が余分な脂肪を消費するのを助け、それによって体重減少の効果を達成することができます。 もちろん、軽い断食を行う場合は、栄養失調にならないよう栄養摂取の確保に注意しなければなりません。
・免疫力を高める：軽い断食は体の自己治癒力と免疫力を向上させ、病気のリスクを軽減します。 体が食物の消化によるエネルギーで占められなくなると、より多くのエネルギーを体の修復と保護に使用できるようになります。