En las ciudades modernas, nos vemos obligados a aceptar el ritmo siempre cambiante de cada día. La información compleja y fragmentada a menudo hace que las personas se sumerjan en un estado de impetuosidad y sean incapaces de liberarse. Ante el ajetreo, cada vez más personas optan por volver a la calma a través de la meditación. Este estilo de vida, que puede mejorar profundamente la salud física y mental, está empezando a ser reconocido por más personas y se ha convertido en una nueva tendencia fitness.

La meditación no es metafísica mágica

Meditación, el inglés es meditación, origen En Oriente, es una de las técnicas más preciadas del yoga y la forma de alcanzar el samadhi. El verdadero significado de la meditación del yoga es enfocar completamente el corazón, la mente y el alma en el comienzo original. El objetivo final de toda verdadera meditación del yoga es guiar a las personas hacia el estado de liberación.

Con el desarrollo de la ciencia, la meditación ha florecido en Occidente en los tiempos modernos. En la década de 1970, el Dr. Kabat-Zinn, médico del Instituto Tecnológico de Massachusetts (Estados Unidos), combinó la meditación y la psicología y aplicó la meditación a sus pacientes críticamente enfermos. Descubrió que la meditación en realidad puede ayudar a todos a aliviar el dolor y liberar el estrés. Posteriormente, Occidente exploró aún más el sistema de meditación, consiguiendo que se despidiera del trasfondo oscuro y divinizado del pasado. Mediante ejercicios sencillos, puede ayudar a las personas a despedirse de las emociones negativas y recuperar el control de sus vidas.

Por tanto, la meditación, para quienes no están familiarizados con ella, es una existencia casi metafísica y misteriosa. De hecho, es una herramienta de ejercicio para el corazón, el cerebro y el alma.

Un terapeuta de meditación experimentado dio una vívida explicación de esto: cada uno de nosotros es como una computadora grande y el cerebro es nuestra CPU. A veces, después de estar ocupados durante demasiado tiempo, necesitamos "limpiar la memoria" por nosotros mismos. Esta técnica de restauración del cerebro es la meditación elemental.

La meditación intermedia es como un problema con nuestro sistema de telefonía móvil, no importa cómo lo usemos, problemas similares siempre aparecerán una y otra vez. Esto es como algunas personas en la vida, no importa qué tipo de ambiente de trabajo cambien, siempre aparecen problemas similares una y otra vez.

Probablemente esto no sea una causa externa, sino un problema de nuestro sistema operativo interno. El teléfono necesita profundizar en el fondo para encontrar el problema y programarlo para solucionarlo. Si nosotros mismos tenemos un problema, tenemos que profundizar en el código del alma y actualizar el sistema.

La meditación avanzada requiere que entendamos que la esencia de la vida es la misma que la de una película. La película parece coherente, pero en realidad se completa cuadro a cuadro. La meditación avanzada puede ver esta esencia y atravesar los espacios entre cuadros: esto es "entrar en la concentración", que contiene diversas experiencias placenteras. Además, la meditación avanzada también puede ver que la experiencia de cada cuadro es fugaz y que no hay algo conectado continuamente que constituya el "yo" (insight). Como resultado, "yo" puedo mirar "mi" vida y el mundo con una nueva comprensión, lo que puede hacernos vivir más libre y abiertamente.

Cada uno de nosotros es como una computadora grande, El cerebro es nuestra CPU. A veces, después de estar ocupados durante demasiado tiempo, necesitamos "limpiar la memoria" por nosotros mismos. Esta técnica de restauración del cerebro es meditación elemental

Meditación te hace lucir más joven cada año

La mayor diferencia entre la meditación y muchos otros métodos de acondicionamiento físico es la tranquilidad. Sin embargo, esta tranquilidad aparentemente tranquila contiene un poder asombroso y los beneficios que muestra son aún más beneficiosos para el cuerpo en general. Nada es mejor que el ejercicio.

Sara Lazar, doctora de la Facultad de Medicina de Harvard en Estados Unidos, propuso en un discurso de Ted: La meditación proporciona una ayuda importante al cerebro humano en términos de memoria, retrasando el envejecimiento y reduciendo el estrés. Meditadores: pueden retrasar o incluso prevenir la contracción de la estructura de la corteza cerebral (retrasar el envejecimiento); el hipocampo en el cerebro se vuelve más grande (mejora la memoria); se producen cambios en la conexión neuroparietal (construcción de perspectiva, empatía y desarrollo de la compasión); La amígdala del cerebro se vuelve más pequeña (alivia el estrés).

En los últimos años, neurocientíficos de universidades de primer nivel como la Universidad de Harvard y el MIT han descubierto mediante investigaciones que la meditación afecta a las redes cerebrales. Una especie de entrenamiento deliberado. Si puede concentrarse en el momento presente, persistir durante mucho tiempo y continuar estimulando, el cerebro se volverá más activo y eficiente. Las imágenes por resonancia magnética muestran que la meditación puede mejorar la eficiencia de al menos ocho áreas diferentes del cerebro, incluidas las cuencas de los ojos, la frente y el hipocampo, que son áreas que mantienen la concentración, cultivan emociones positivas y mantienen emociones estables.

Por lo tanto, un informe de la revista internacionalmente autorizada "NeuroImage" muestra que por cada año de meditación para las personas mayores de 50 años, sus cerebros se rejuvenecerán un año.

Además, la meditación también puede mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y la ansiedad, la memoria y la concentración, la inmunidad y la salud cardiovascular del cuerpo humano. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Wisconsin en Estados Unidos encontró que quienes meditan dos veces al día durante 20 minutos cada vez reducirán la incidencia de enfermedades cardiovasculares hasta en un 48%.

Más del 80% de los líderes mundiales prefieren la meditación

Con el desarrollo de la ciencia de las ondas cerebrales, las emociones y actividades cerebrales que originalmente eran esquivas se pueden rastrear, registrar y cuantificar. Posteriormente, los efectos de la meditación ya no son mitos, sino parámetros científicamente visibles y mensurables. Por lo tanto, celebridades de todo el mundo, ya sea en los negocios, la política o los deportes, como Kobe Briant, Steve Jobs y el director ejecutivo de Ford Motor Company, promueven la meditación y algunas la practican desde hace mucho tiempo.

Actualmente, más del 80% de los 200 líderes de talla mundial del mundo tienen el hábito de practicar la meditación todos los días. La formación en meditación también se ha convertido en el curso de formación más popular en Silicon Valley. Google, Facebook, Linkedin y Salesforce utilizan cursos de meditación para ayudar a las empresas y a los empleados a lograr una mayor eficiencia, creatividad y felicidad en el trabajo. Además de ser popular entre las empresas de tecnología de la costa oeste de Estados Unidos, la meditación también lo es entre los círculos financieros de la costa este de Estados Unidos. Dalio, fundador del gigante mundial de fondos de cobertura Bridgewater Associates, declaró públicamente que la meditación era uno de los factores más críticos de su riqueza.

El fundador de Apple Computer, Steve Jobs, también fue un practicante de la meditación durante mucho tiempo. En 2004, a Jobs le diagnosticaron cáncer de páncreas. El médico anunció que sólo le quedaban entre 3 y 6 meses de vida. Sin embargo, sobrevivió milagrosamente seis meses después. Consideró este "rozo con la muerte" como un signo de su práctica de meditación budista. resultado. A lo largo de los años, su oficina de más de 200 metros cuadrados no ha contenido casi nada, pero el cojín sobre el que medita en medio de la habitación es una de sus posesiones más importantes. Como director ejecutivo, el trabajo importante de Jobs era tomar decisiones, pero antes de cada decisión se sentaba en silencio con los ojos cerrados y la meditación era su tarea diaria obligatoria.

La conocida actriz estadounidense Heather Graham también practica meditación durante 20 minutos todos los días después de levantarse y por la tarde. Ella dijo: "En el pasado, yo A menudo me preocupo por cosas pequeñas durante mucho tiempo, lo cual en realidad no tiene sentido. La meditación me hace comprender que la paz interior es lo más importante. Si tienes esta paz, lo tienes todo."

La meditación es una herramienta que nos ayuda a comprendernos profundamente a nosotros mismos, liberarnos, vivir nuestro verdadero yo y obtener más felicidad.

Embárcate en el camino de la meditación con un maestro de yoga

Antiguo La filosofía griega Platón comparó una vez nuestro cerebro con una jaula: nuestros pensamientos son como pájaros que vuelan en la jaula del cerebro. Para que los pájaros se calmen, a veces todo lo que necesitamos son unos momentos de calma sin rumbo.

Meditar es la mejor manera de pasar un rato tranquilo. A través de la meditación, los pensamientos caóticos se pueden calmar, permitiendo que el cerebro descanse por un tiempo y obtenga una tranquilidad profunda.

"Cuanto más cerca está una persona de lo más profundo de su corazón, más cerca está de la verdad eterna", y "la meditación te permite conocer tu verdadero yo, y los cambios que trae son otros que nada te puede dar”. Esta es la comprensión de la meditación de Swami Rama, uno de los maestros de meditación yóguica más influyentes del mundo en el siglo XX. Quizás, siguiendo sus pasos, también puedas comenzar tu propio viaje de meditación y encontrar la paz y la felicidad perdidas hace mucho tiempo.

El lugar para la meditación puede ser en casa, en el campo, en la ciudad, en la playa o en la montaña, siendo más ventajoso si el lugar es relativamente tranquilo, limpio, pacífico y cómodo. La oficina es menos adecuada porque siempre hay cosas que te distraen. Tampoco se recomienda meditar en la cama porque te recuerda al sueño. Puedes optar por sentarte en una silla o en el suelo, con un espacio dedicado a la meditación.

El mejor momento para meditar es temprano en la mañana y tarde en la noche, porque el entorno está tranquilo a esta hora y no es fácil que lo molesten. Temprano en la mañana es lo más adecuado, además de estar tranquilo, el cuerpo ya ha digerido la comida del día anterior y se vuelve fresco y ligero. El progreso más rápido se logrará meditando a una hora determinada cada día.

La postura meditativa requiere mantener la cabeza, el cuello y la parte superior del torso en línea recta para que el diafragma pueda usarse libremente para respirar. En comparación, la ubicación de brazos y piernas es irrelevante.

La respiración meditativa debe restablecerse conscientemente como patrón de respiración normal: respiración diafragmática suave

En lugar de la posición de las piernas, es más importante colocar la cabeza, el cuello y el torso para mantener la columna vertical. Además, colocar un cojín debajo de las caderas hará que sea más cómodo. Pero no importa qué tipo de postura para sentarse elijas, debes practicarla con regularidad y no siempre rendirte a mitad de camino y probar nuevas posturas. Utilice constantemente una postura sentada y, con el tiempo, descubrirá que se vuelve cada vez más estable y cómoda.

La respiración meditativa requiere el restablecimiento consciente del patrón respiratorio normal: una respiración diafragmática suave. Cuando respira de manera uniforme usando el diafragma, su respiración se vuelve más eficiente y mucho más lenta porque cada respiración aporta más oxígeno.

Cómo practicar la respiración diafragmática: Túmbate en el suelo y relájate, luego coloca una mano en el pecho y la otra en el ombligo, podrás saber fácilmente si estás respirando a través del diafragma: cuando inhalas, el abdomen sube, y cuando exhalas, el abdomen desciende. Puedes sentir el ligero movimiento de la zona del ombligo. En el estado de respiración diafragmática, el pecho no producirá un gran movimiento. . subidas y bajadas. Muy importante: no hagas pausas y contengas la respiración entre inhalar y exhalar. Se necesitan aproximadamente 4 semanas de práctica para dominar la respiración diafragmática antes de pasar a otros ejercicios de meditación.

Al meditar, ¿pensamos en cosas concretas o despejamos la mente por completo? ¿O dejar que tu atención se desvíe? ni. Lo mejor que puedes hacer es no presionarte a ti mismo. Cuanto menos confrontación y opresión tengas contigo mismo, más fácil te resultará relajarte y tranquilizarte,

y es en este nivel donde se reflejará el verdadero progreso de la meditación. . Le damos a nuestros pensamientos un enfoque, algunas palabras, sonidos o frases, y los calmamos.

Cuando tu conciencia se desvía, debes permitirte presenciar u observar las asociaciones en tu cerebro sin juzgar, y luego recuperar suavemente tu conciencia. Es importante no crear batallas ideológicas en el proceso.

En resumen, el funcionamiento real de la meditación es muy simple: siéntate en silencio, ajusta tu respiración de manera uniforme y deja que tus pensamientos se calmen; concéntrate en el interior del cuerpo. y traerlo de vuelta cuando tu conciencia divague. . Este proceso suena simple, pero completarlo puede ser un desafío porque la mente es flexible y siempre mantiene un grado de caos interno.