현대 도시에서 우리는 매일매일 변화하는 리듬을 받아들일 수밖에 없고, 복잡하고 단편적인 정보는 사람들을 성급한 상태에 빠져 헤어나지 못하게 만드는 경우가 많습니다. 번잡한 상황 속에서 명상을 통해 평온함을 되찾는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 신체적, 정신적 건강을 깊숙이 향상시킬 수 있는 이러한 라이프 스타일은 더 많은 사람들에게 인식되기 시작했으며 새로운 피트니스 트렌드로 자리 잡았습니다.

명상은 마술적인 형이상학이 아닙니다

명상, 영어는 명상입니다. 유래 동양에서는 요가의 가장 귀중한 기술 중 하나이자 삼매를 이루는 방법이다. 요가 명상의 진정한 의미는 마음과 생각, 영혼을 원래의 시작에 완전히 집중하는 것입니다. 모든 진정한 요가 명상의 궁극적인 목표는 사람들을 해방의 상태로 인도하는 것입니다.

과학의 발달과 함께 현대 서양에서는 명상이 번성하게 되었습니다. 1970년대 미국 매사추세츠공과대학 의사 카바트진 박사는 명상과 심리학을 결합해 중환자들에게 명상을 적용했는데, 명상이 실제로 모든 사람의 통증 완화와 스트레스 해소에 도움이 된다는 사실을 발견했다. 그 후 서양에서는 명상 시스템을 더욱 탐구하여 과거의 모호하고 신적인 배경에 작별을 고하게 했으며, 간단한 훈련을 통해 사람들이 부정적인 감정에 작별을 고하고 삶의 통제력을 회복하도록 도울 수 있습니다.

그러므로 명상은 익숙하지 않은 사람들에게 거의 형이상학적이고 신비로운 존재입니다. 사실, 그것은 심장, 두뇌, 영혼을 위한 운동 도구입니다.

이에 대해 선임 명상 치료사가 생생하게 설명했습니다. 우리 각자는 대형 컴퓨터와 같고 뇌는 CPU입니다. 때로는 너무 오랫동안 바빠서 우리 자신을 위해 "기억 정리"가 필요할 때가 있습니다. 이 뇌 회복 기술은 초급 명상입니다.

중급 명상은 휴대폰 시스템의 문제와 같습니다. 어떻게 사용하든 비슷한 문제가 계속해서 나타납니다. 이것은 인생의 일부 사람들과 마찬가지로 어떤 종류의 작업 환경이 바뀌더라도 비슷한 문제가 항상 반복해서 나타납니다.

이는 외부 원인이 아니라 내부 운영 체제 문제일 가능성이 높습니다. 문제를 찾고 문제를 해결하도록 프로그래밍하려면 전화기가 백그라운드로 깊숙이 들어가야 합니다. 우리 스스로 문제가 생기면 소울코드까지 깊숙히 들어가 시스템을 업그레이드해야 한다.

고급 명상을 하려면 삶의 본질이 영화와 같다는 것을 이해해야 합니다. 영화는 일관되게 보이지만 실제로는 프레임 단위로 완성된다. 고급 명상은 이 본질을 보고 프레임 사이의 틈을 통과할 수 있는 것, 이것이 다양한 즐거운 경험을 담고 있는 '집중 진입'이다. 또한, 고급 명상은 각 프레임의 경험이 찰나이며, "나"(통찰력)를 구성하는 지속적으로 연결된 것이 없음을 알 수 있습니다. 그 결과 '나'는 '나'의 삶과 세상을 새로운 이해로 바라볼 수 있게 되고, 이를 통해 우리는 더욱 자유롭고 개방적으로 살아갈 수 있게 됩니다.

우리 각자는 대형 컴퓨터와 같습니다. 두뇌는 우리의 CPU입니다. 때로는 너무 오랫동안 바빠서 우리 자신을 위해 "기억 정리"가 필요할 때가 있습니다. 이 두뇌 회복 기술은 초급 명상입니다

명상 매년 더 젊어보이게 해주세요

명상과 다른 운동 방법의 가장 큰 차이점은 평온함입니다. 그러나 겉보기에 고요해 보이는 이 평온함에는 놀라운 힘이 담겨 있으며, 그것이 보여주는 이점은 더욱 일반 신체에 유익합니다. 운동을 이긴다.

미국 하버드 의과대학 박사인 사라 라자르(Sara Lazar)는 테드 연설에서 다음과 같이 제안했습니다. 명상은 인간의 두뇌에 다음과 같은 중요한 도움을 줍니다. 기억력, 노화 지연, 스트레스 감소. . 명상가 - 대뇌 피질 구조의 수축을 지연하거나 예방할 수 있으며(노화 지연), 뇌의 해마가 커지고(기억 향상), 신경-두정엽 연결에 변화가 발생합니다(관점 구성, 공감 및 연민 발달). 뇌의 편도체가 작아집니다(스트레스 완화).

최근 하버드대학교, MIT 등 일류 대학의 신경과학자들은 연구를 통해 명상이 뇌 네트워크에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 일종의 의도적인 훈련입니다. 현재 순간에 집중하고 오랫동안 지속하며 계속 자극할 수 있다면 뇌는 더욱 활동적이고 효율적이 될 것입니다. MRI 스캔 결과, 명상은 집중력을 유지하고 긍정적인 감정을 키우며 안정적인 감정을 유지하는 영역인 눈구멍, 이마, 해마를 포함하여 뇌의 최소 8개 영역의 효율성을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 국제적으로 권위 있는 저널인 "NeuroImage"의 보고서에 따르면 50세 이상의 사람들이 매년 명상을 하면 뇌가 1년 더 젊어진다고 합니다.

또한 명상은 수면의 질을 향상시키고, 스트레스와 불안을 감소시키며, 기억력과 집중력, 면역력, 인체의 심혈관 건강에도 효과가 있습니다. 미국 위스콘신대학교 의과대학의 연구에 따르면 하루에 두 번, 매번 20분씩 명상을 하는 사람들은 심혈관 질환 발병률을 최대 48% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

세계 지도자의 80% 이상이 명상을 선호합니다

뇌파과학의 발달로 원래 파악하기 어려웠던 감정과 뇌 활동을 추적하고 기록하고 정량화할 수 있게 되었습니다. 결과적으로 명상의 효과는 더 이상 신화가 아니라 과학적으로 가시적이고 측정 가능한 매개변수가 됩니다. 따라서 코비 브라이언트, 스티브 잡스, 포드 자동차 CEO 등 비즈니스, 정치, 스포츠 분야를 불문하고 전 세계 유명 인사들이 모두 명상을 장려하고 일부는 장기 수행자입니다.

현재 전 세계 200명의 세계 정상급 리더 중 80% 이상이 매일 명상을 실천하는 습관을 갖고 있습니다. 명상훈련은 실리콘밸리에서도 가장 인기 있는 훈련과정이 됐다. Google, Facebook, Linkedin 및 Salesforce는 모두 명상 코스를 사용하여 회사와 직원이 더 나은 효율성, 창의성 및 업무 행복을 달성하도록 돕습니다. 명상은 미국 서부 지역의 기술 기업들 사이에서 인기가 있을 뿐만 아니라, 미국 동부 지역의 금융계에서도 인기가 높습니다. 세계 최대 헤지펀드 브리지워터 어소시에이츠(Bridgewater Associates)의 창업자인 달리오는 명상이 자신의 부를 이루는 가장 중요한 요소 중 하나라고 공개적으로 선언했습니다.

Apple Computer의 창립자 스티브 잡스(Steve Jobs)도 오랫동안 명상을 실천해 왔습니다. 2004년 췌장암 진단을 받은 잡스는 3~6개월밖에 살 수 없다는 의사의 진단을 받았으나 6개월 뒤 기적적으로 살아났고, 잡스는 이 '죽음의 붓기'를 자신의 불교 수행의 징표로 여겼다. 결과. 수년 동안 200제곱미터가 넘는 그의 사무실에는 거의 아무것도 들어있지 않았지만, 그가 방 한가운데에 앉아 명상을 하고 있는 쿠션은 그의 가장 중요한 소유물 중 하나입니다. CEO로서 잡스의 중요한 임무는 의사결정이었지만, 모든 결정을 내리기 전에는 눈을 감고 조용히 앉아 있는 것이 그의 매일의 필수 숙제였다.

미국의 유명 여배우 헤더 그레이엄(Heather Graham)도 매일 기상 후와 오후에 20분간 명상을 실천합니다. 그녀는 "과거에는 나는 종종 작은 일에 대해 오랫동안 걱정하는데 실제로는 의미가 없습니다. 명상을 하면 내면의 평화가 가장 중요하다는 것을 깨닫게 됩니다. 이 평화가 있으면 모든 것을 갖게 됩니다."

명상은 우리가 자신을 깊이 이해하고, 자신을 해방하고, 진정한 자아를 살며, 더 많은 행복을 얻을 수 있도록 도와주는 도구입니다.

요가 마스터와 함께 명상의 길을 떠나보세요

고대 그리스 철학 플라톤은 한때 우리의 뇌를 새장에 비유했습니다. 우리의 생각은 새와 같아서 뇌라는 새장 안을 날아다니는 것입니다. 새들이 정착하기 위해 때때로 우리에게 필요한 것은 목적 없는 평온함의 순간뿐입니다.

명상은 우리가 평화로운 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 명상을 통해 혼란스러운 생각이 조용해지고 뇌가 잠시 쉬면서 깊은 평온을 얻을 수 있습니다.

"사람이 마음 깊은 곳에 가까울수록 영원한 진리에 더 가까워진다"며 "명상을 통해 자신의 진정한 자아를 알 수 있고, 그리고 그것이 가져오는 변화는 다른 무엇도 당신에게 줄 수 없는 것입니다.” 이것이 20세기 세계에서 가장 영향력 있는 요가 명상 스승 중 한 명인 스와미 라마(Swami Rama)의 명상에 대한 이해이다. 어쩌면 그의 발자취를 따라가며 자신만의 명상 여행을 시작하고 오랫동안 잃어버린 평화와 행복을 찾을 수도 있습니다.

명상할 수 있는 장소는 집, 시골, 도시, 해변, 산속이 될 수 있으며, 장소가 좋으면 더 유리합니다. 비교적 조용하고, 깨끗하고, 평화롭고, 편안합니다. 사무실은 항상 주의를 산만하게 하는 것들이 있기 때문에 적합하지 않습니다. 또한 침대에서 명상하는 것은 잠을 생각나게 하기 때문에 권장하지 않습니다. 명상 전용 공간이 있는 의자나 바닥에 앉을 수 있습니다.

명상하기 가장 좋은 시간은 이른 아침과 늦은 밤입니다. 이 시간에는 주변이 조용하고 방해받기 쉽지 않기 때문입니다. 이른 아침이 가장 적합하며 몸이 조용할 뿐만 아니라 전날 먹은 음식을 이미 소화하여 신선하고 가벼워집니다. 매일 정해진 시간에 명상을 하면 가장 빠른 발전을 이룰 수 있습니다.

명상 자세는 횡경막을 자유롭게 호흡할 수 있도록 머리, 목, 상체를 일직선으로 유지하는 자세입니다. 팔과 다리의 위치는 비교와 관련이 없습니다.

명상 호흡은 의식적으로 다음과 같이 재설정되어야 합니다. 정상적인 호흡 패턴 - 부드러운 횡격막 호흡

자세보다는 다리의 경우 척추를 수직으로 유지하기 위해 머리, 목, 몸통의 위치를 ​​잡는 것이 더 중요합니다. 그리고 엉덩이 아래에 쿠션을 놓으면 더욱 편안해집니다. 하지만 어떤 앉는 자세를 선택하더라도 꾸준히 연습해야 하며, 항상 중간에 포기하지 말고 새로운 자세를 시도해야 합니다. 앉은 자세를 꾸준히 사용하다 보면, 시간이 지나면서 점점 더 안정되고 편안해지는 것을 느끼실 것입니다.

명상 호흡에는 정상적인 호흡 패턴, 즉 원활한 횡경막 호흡을 의식적으로 재설정하는 것이 필요합니다. 횡경막을 사용하여 균일하게 호흡하면 호흡할 때마다 더 많은 산소가 공급되기 때문에 호흡이 더 효율적이고 훨씬 느려집니다.

횡격막 호흡 연습 방법: 바닥에 편평하게 누워서 긴장을 풀고 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배꼽 위에 올려 놓습니다. 횡격막 호흡 : 숨을 들이쉴 때 배가 올라가고, 숨을 내쉴 때 배가 하강하며, 배꼽 부위의 미세한 움직임을 느낄 수 있으며, 횡경막 호흡 상태에서는 가슴이 크게 움직이지 않습니다. . 기복. 매우 중요합니다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 사이에 숨을 멈추거나 참지 마십시오. 다른 명상 운동으로 넘어가기 전에 횡격막 호흡을 익히는 데는 약 4주간의 연습이 필요합니다.

명상할 때 우리는 특정한 것에 대해 생각합니까, 아니면 마음을 완전히 비우나요? 아니면 주의를 집중시키시겠습니까? 어느 것도 아니다. 가장 좋은 방법은 자신에게 압력을 가하지 않는 것입니다. 자신에 대한 대립과 억압이 적을수록 긴장을 풀고 조용해지는 것이 더 쉬울 것입니다.

이 수준에서 진정한 명상 진행 상황이 반영됩니다. . 우리는 생각에 초점을 맞추고 몇 가지 단어, 소리, 문구를 정하고 조용하게 만듭니다.

당신의 인식이 빗나갔을 때, 판단하지 않고 두뇌의 연관성을 목격하거나 관찰하도록 허용한 다음 부드럽게 인식을 되찾아야 합니다. 그 과정에서 이념적 싸움을 일으키지 않는 것이 중요하다.

요컨대, 명상의 실제 작동은 매우 간단합니다. 조용히 앉아 호흡을 고르게 조절하고 생각을 진정시키고 몸 내부에 집중하세요. 의식이 방황할 때 다시 가져오세요. . 이 과정은 간단해 보이지만 마음은 유연하고 항상 어느 정도 내부 혼란을 유지하기 때문에 완료하기 어려울 수 있습니다.