50岁以后，人会明显感觉到，生理的各个机能衰退加快。普通人常说50岁以后精力大不如从前。每个人都希望能慢点变老，活的长寿。当然，这个取决于很多先决条件，因人而异，因国家而异。

世界各地的人如果要说到长寿，日本人肯定少不了。

根据统计在各国预期平均寿命排名中，日本多年都蝉联第一名，达到了惊人的84.2岁，其中：女性寿命预期为87.1岁，男性为81.1岁。除日本外，位列前十的国家依次是：瑞士、西班牙、法国、新加坡、澳大利亚、意大利、加拿大、韩国和挪威。

我们都知道，饮食、运动等因素与寿命息息相关，但是据2018年柳叶刀全球健康发布的调查，在全球最不爱运动的国家中，日本排名第11，在日本只有四成的人积极进行身体锻炼。这就很奇怪了，为什么不爱运动的日本人反而成了长寿的大赢家。

日本人长寿秘诀更多在于他们的饮食习惯

研究人员总结了七种日本人经常吃的食物和日本人不太吃的食物。结论是日本人较多地吃米饭、味增汤、海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类、绿茶，但不太吃牛肉和猪肉。并且研究表明日本饮食与全因死亡、心血管死亡、心脏死亡风险降低有关。

这可能与日本饮食中海草、渍物、黄绿色蔬菜、鱼类和绿茶中的有益健康的营养素有关。虽然每种食物带来的健康获益有限，但这些食物结合在一起，各种营养素之间产生了复杂相互作用，有助于健康长寿。

另外，日本人长寿秘诀跟他们喜欢的运动有关

根据调查，棒球在日本人最喜欢的运动中排名第一。其次是足球，第三是网球。也就是说日本人最喜欢的运动中有两个属于挥拍类运动。

柳叶刀杂志发表过相应研究，通过对120万人进行采样数据调查，综合75项运动分析，研究人员对身体健康最好、有助延年益寿的运动做了一个排名。其中排名第一的就是挥拍类运动。

常见的挥拍类运动有打网球、棒球、羽毛球和乒乓球等，此运动对速度、反应能力、耐力以及控制力有比较高的要求。挥拍运动时，利用肩部和手臂肌肉发力，能增强肌肉力量。运动过程中持续移动身体，需全身肌肉协调，特别是腿部肌肉。运动时，大脑也会跟随着思考，能达到健脑醒脑效果。与此同时，眼睛跟随着球运动，能改善眼球组织血液循环以及代谢，缓解眼疲劳，有效预防近视眼。

详细看一下为什么挥拍运动是最长寿的运动

一、挥拍类运动属于全身性的运动，而全身性的运动对身体各个器官和部位都有明显的改善，它不仅可以刺激上肢和肩膀的肌肉，增强各个部位的力量，同时在锻炼的过程中需要下肢的配合，从而增加身体的灵活性和稳定性。

二、挥拍类运动在进行的过程中需要眼睛和注意力集中于眼球体上，不仅可以增强眼部的运动，同时还能提升专注力和思维的灵活性，有助于缓解身体和大脑的退化。

根据柳叶刀的统计数据统计，棒球、乒乓球、网球等挥拍类运动可以降低47%的死亡率，也就是说长期坚持挥拍类运动可以降低将近一半人的死亡风险。

下面继续来看《柳叶刀》排出的长寿运动还有哪些？

排名第二的长寿运动是游泳

游泳时全身肌肉参与其中，通过持续呼吸换气，可改善心肺功能，促进全身血液循环。因为水的浮力作用，身体各个关节承受的压力比较小，关节不易受伤，坚持游泳能预防动脉硬化，推迟呼吸机能减退。刚开始运动量不能太大，每隔30分钟休息几分钟，每天游泳的时间控制。在日本，政府、企业和学校，都把培养孩子的游泳技能当成一件大事。在日本，游泳是深受大中小学重视的基础体育项目，几乎稍微有点规模的中学和小学，都有正规的游泳池。而且日本本身就是一个岛国游泳运动肯定也很受欢迎。

排名第三的长寿运动是有氧体操。

做有氧体操时吸入的氧气跟身体需求量几乎相等，能提高心肺功能，帮助稳定血压和血糖，辅助降低血脂，改善血管弹性，预防心脑血管疾病，同时也能减肥瘦身。

排名第四的长寿运动是跑步。

跑步是一个很多人都能简单参与的长寿运动。坚持跑步能提升下肢力量，改善心肺功能，延缓大脑衰老速度，同时也能降低跌倒风险。

排名第五的长寿运动是球类运动

比如踢足球或打篮球等，球类运动能消耗体内多余热量，帮助减肥，同时也能提升心理素质和反应能力，增强团队合作能力。不过球类运动对体能消耗比较大，并不适合老年人。