Después de los 50 años, las personas obviamente sentirán que el deterioro de diversas funciones fisiológicas se está acelerando. La gente común suele decir que después de los 50 años, tu energía no es tan buena como antes. Todo el mundo espera envejecer lentamente y vivir una vida larga. Por supuesto, esto depende de muchos requisitos previos, que varían de persona a persona y de país a país.

Si la gente de todo el mundo habla de longevidad, los japoneses son definitivamente indispensables.

Según las estadísticas, en el ranking de esperanza de vida media entre países, Japón ocupa el primer lugar desde hace muchos años, alcanzando un sorprendente 84,2 años. : La esperanza de vida es de 87,1 años para las mujeres y de 81,1 años para los hombres. Además de Japón, los diez primeros países son: Suiza, España, Francia, Singapur, Australia, Italia, Canadá, Corea del Sur y Noruega.

Todos sabemos que factores como la dieta y el ejercicio están estrechamente relacionados con la esperanza de vida, pero según una encuesta publicada por The Lancet Salud global en 2018, entre los países menos activos del mundo, Japón ocupa el puesto 11, con solo el 40% de sus habitantes practicando activamente ejercicio físico. Es muy extraño por qué los japoneses a quienes no les gustan los deportes se han convertido en los grandes ganadores de la longevidad.

El secreto de la longevidad japonesa radica más en sus hábitos alimentarios

Los investigadores resumieron siete tipos de alimentos que los japoneses suelen comer y comida. que los japoneses no comen mucho. La conclusión es que los japoneses comen más arroz, sopa de miso, algas, encurtidos, verduras amarillas y verdes, pescado y té verde, pero menos carne de res y de cerdo. Y los estudios han demostrado que la dieta japonesa se asocia con un riesgo reducido de muerte por todas las causas, muerte cardiovascular y muerte cardíaca.

Esto puede estar relacionado con los nutrientes saludables de la dieta japonesa que son algas, encurtidos, verduras amarillas y verdes, pescado y té verde. . Aunque cada alimento proporciona beneficios limitados para la salud, la combinación de estos alimentos crea interacciones complejas entre varios nutrientes que contribuyen a una vida larga y saludable.

Además, el secreto de la longevidad japonesa está relacionado con sus deportes favoritos

Según la encuesta, el béisbol se encuentra entre los favoritos Deportes de los japoneses Número uno. En segundo lugar está el fútbol y en tercer lugar el tenis. En otras palabras, dos de los deportes favoritos de los japoneses son los deportes de swing.

La revista Lancet publicó un estudio correspondiente. A través de una encuesta de datos de muestreo de 1,2 millones de personas y un análisis exhaustivo de 75 deportes, los investigadores encontraron que los más importantes Los factores para la salud física son un ranking de ejercicios que son buenos y pueden ayudar a prolongar la vida. Entre ellos, el número uno son los deportes con raqueta.

Los deportes de swing más comunes incluyen tenis, béisbol, bádminton y tenis de mesa. Este deporte requiere velocidad y capacidad de reacción. Existen requisitos relativamente altos. para resistencia y control. Al balancear la raqueta, utilizar los músculos del hombro y del brazo para ejercer fuerza puede mejorar la fuerza muscular. Mover continuamente el cuerpo durante el ejercicio requiere la coordinación de los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas. Al hacer ejercicio, el cerebro también seguirá el pensamiento, lo que puede lograr el efecto de fortalecer el cerebro y refrescarlo. Al mismo tiempo, los ojos siguen el movimiento de la bola, lo que puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo del tejido del globo ocular, aliviar la fatiga ocular y prevenir eficazmente la miopía.

Echemos un vistazo detallado a por qué el swing de la raqueta es el ejercicio más duradero

1. El swing de la raqueta es un todo -Ejercicio corporal. El ejercicio de todo el cuerpo puede mejorar significativamente varios órganos y partes del cuerpo. No solo puede estimular los músculos de las extremidades superiores y los hombros y mejorar la fuerza de cada parte, sino que también requiere la cooperación de las extremidades inferiores durante el ejercicio, aumentando así la flexibilidad del cuerpo y la estabilidad.

2. Los deportes de swing requieren que los ojos y la atención se centren en el cuerpo del globo ocular durante el proceso, lo que no solo puede fortalecer el globo ocular. También puede mejorar la concentración y la flexibilidad del pensamiento, lo que puede ayudar a aliviar la degeneración del cuerpo y el cerebro.

Según las estadísticas de The Lancet, los deportes de swing como el béisbol, el tenis de mesa y el tenis pueden reducir las muertes en un 47%. lo que significa que la persistencia a largo plazo en deportes de raqueta puede reducir el riesgo de muerte en casi la mitad de las personas.

Sigamos viendo qué otras campañas de longevidad figuran en The Lancet.

El segundo ejercicio de longevidad clasificado es la natación

Al nadar, los músculos de todo el cuerpo están involucrados y mediante la respiración y la ventilación continuas pueden mejorar la función cardiopulmonar y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Debido a la flotabilidad del agua, la presión sobre cada articulación del cuerpo es relativamente pequeña y es menos probable que las articulaciones se lesionen. La perseverancia en la natación puede prevenir la arteriosclerosis y retrasar el deterioro de la función respiratoria. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande al principio, descansar unos minutos cada 30 minutos y controlar el tiempo de natación todos los días. En Japón, el gobierno, las empresas y las escuelas consideran que cultivar las habilidades de natación de los niños es un acontecimiento importante. En Japón, la natación es un deporte básico muy valorado por las universidades, las escuelas secundarias y las escuelas primarias. Casi todas las escuelas secundarias y primarias de cierto tamaño tienen piscinas regulares. Y Japón en sí es un país insular y la natación es definitivamente muy popular.

El tercer ejercicio de longevidad es la gimnasia aeróbica.

El oxígeno inhalado durante la gimnasia aeróbica es casi igual a la demanda del cuerpo. Puede mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a estabilizar la presión arterial y el azúcar en sangre, ayudar a reducir los lípidos en sangre, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y Previene enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y también puede perder peso.

Se está ejecutando el cuarto deporte de longevidad.

Correr es un deporte de longevidad en el que muchas personas pueden participar fácilmente. Seguir corriendo puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores, mejorar la función cardiopulmonar, retrasar el envejecimiento cerebral y también reducir el riesgo de caídas.

El deporte de longevidad que ocupa el quinto lugar en el ranking son los deportes de pelota < /p>

Por ejemplo, jugar al fútbol o al baloncesto, los deportes de pelota pueden consumir el exceso de calorías en el cuerpo y ayudar a perder peso, también pueden mejorar la calidad psicológica y la capacidad de reacción, y mejorar la capacidad de trabajo en equipo. Sin embargo, los juegos de pelota consumen mucha energía física y no son aptos para personas mayores.