운동과 수면은 인간의 건강에 필수적이며 신체의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 부족이나 수면 부족은 사망률과 밀접한 관련이 있지만 건강에 대한 시너지 효과는 덜 명확합니다.

최근 "영국 스포츠 의학 저널"에 발표된 연구에 따르면 신체 활동(PA)이 수면 부족으로 인한 심각한 건강 위험을 상쇄할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구에는 평균 연령 55.9세의 380,000명 이상의 성인(55% 여성)이 포함되었으며, 11.1년 동안, 잠을 잘 자고 PA 수치가 높은 사람들에 비해, 수면이 부족하고 PA 수치가 낮은 사람들은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 57% 더 높고, 심혈관 질환(CVD) 사망 위험이 67% 더 높습니다. 암으로 인한 사망 위험이 45%, 폐암으로 인한 사망 위험이 91% 더 높습니다.

시드니대학교 의과대학 연구원인 엠마누엘 스타마타키스(Emmanuel Stamatakis)는 "우리의 연구는 PA가 수면 부족으로 인한 조기 사망 위험을 상승적으로 증폭시키며, 반대로 PA 권장 사항을 충족하면 대부분의 수면 장애를 상쇄할 수 있다는 것을 발견했습니다. 수면 부족의 위험이 있습니다. 위험합니다."

Stamatakis에 따르면, 참가자의 정상적인 주간 PA 수준은 대사 등가물(MET-min)로 측정되었으며, 이는 신체 활동의 분당 소비되는 에너지와 대략 동일합니다.

동시에 참가자의 수면 점수에 따르면 3%는 잠이 부족하고, 42%는 중간 정도의 수면을, 56%는 건강한 수면을 취하고 있었습니다.

저자는 다음과 같이 보고했습니다. "젊고 여성이며 날씬하고 사회 경제적 박탈이 적고 야채와 과일 섭취량이 많고 앉는 시간이 적으며 정신 건강 문제가 없었으며 담배를 피우지 않았으며 교대 근무를 하지 않았으며 술을 마셨습니다. PA는 더 건강한 수면을 취하는 경향이 있었습니다."

교란 요인과 PA 수준을 조정한 후, 수면이 부족하고 중간 정도인 경우 건강한 수면에 비해 사망 위험이 더 높았습니다. 수면 부족은 허혈성 뇌졸중(HR 1.94)과 관련이 있었고, 적당한 수면은 관상동맥 심장 질환(HR 1.16)과 관련이 있었습니다.

PA 수준이 높은 참가자와 비교하여 PA 수준이 낮은 참가자는 혼란 요인을 조정한 후 모든 원인으로 인한 사망률이 점차 더 높았습니다.

수면의 질이 가장 낮고 운동을 가장 적게 한 참가자는 PA 수준이 높고 잠을 잘 잔 참가자에 비해 부작용이 발생할 위험이 가장 컸습니다.

Stamatakis는 다음과 같이 말했습니다. "소위 '시너지';는 다음을 의미합니다. 활동이 없으면 수면 부족으로 인한 건강상의 위험이 증폭됩니다. 왜냐하면 활동 부족과 수면 부족으로 인한 사망 위험은 개별적인 위험의 합보다 크기 때문입니다."

참고 자료: 1.Yasgur BS. 신체 활동은 수면 부족으로 인한 심각한 건강 위험을 상쇄합니다[N] WebMD, 2021-8-6.2.Huang B, Duncan MJ, Cistulli PA, 등 모든 원인, 심혈관 질환 및 암 사망 위험과 관련된 수면 및 신체 활동[J] 영국 스포츠 의학 저널 온라인 출판 최초 : 2021년 6월 29일. doi: 10.1136/bjsports-2021-104046