50세가 지나면 사람들은 다양한 생리적 기능의 저하가 가속화된다는 것을 분명히 느낄 것입니다. 보통 사람들은 50세가 넘으면 기운이 예전만큼 좋지 않다고 말합니다. 누구나 천천히 늙어 오래오래 살고 싶어한다. 물론 이는 많은 전제 조건에 따라 달라지며, 이는 사람마다, 국가마다 다릅니다.

세계인들이 장수를 이야기한다면 일본인은 빼놓을 수 없는 존재입니다.

통계에 따르면 국가 간 평균 기대 수명 순위에서 일본은 놀라운 84.2세를 기록하며 수년 동안 1위를 차지했습니다. 년 : 기대수명은 여성 87.1년, 남성 81.1년이다. 상위 10개 국가는 일본 외에 스위스, 스페인, 프랑스, 싱가포르, 호주, 이탈리아, 캐나다, 한국, 노르웨이입니다.

우리 모두는 식습관과 운동과 같은 요인이 수명과 밀접한 관련이 있다는 것을 알고 있지만, The Lancet에서 발표한 설문 조사에 따르면 2018년 글로벌 건강(Global Health)에 따르면, 세계에서 활동이 가장 적은 국가 중 일본은 11위를 차지했으며, 일본인 중 40%만이 적극적으로 신체 운동을 하고 있습니다. 스포츠를 좋아하지 않는 일본인이 장수의 승자가 된 이유는 매우 이상합니다.

일본인의 장수 비결은 바로 식습관에 있습니다

연구원들이 일본인이 자주 먹는 음식 7가지와 음식을 정리했습니다. 일본사람들은 별로 안먹는다고 하더군요. 결론적으로 일본인은 쌀, 된장국, 미역, 장아찌, 황록색 야채, 생선, 녹차를 더 많이 섭취하지만 쇠고기와 돼지고기는 덜 섭취한다는 것입니다. 그리고 연구에 따르면 일본식 식단은 모든 원인으로 인한 사망, 심혈관 사망 및 심장 사망 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이는 해초, 피클, 노란색 및 녹색 야채, 생선, 녹차 등 일본식 식단에 포함된 건강한 영양소와 관련이 있을 수 있습니다. . 각 식품은 제한된 건강상의 이점을 제공하지만 이러한 식품의 조합은 건강하고 장수에 기여하는 다양한 영양소 간의 복잡한 상호 작용을 생성합니다.

또한 일본인의 장수 비결은 좋아하는 스포츠와 관련이 있습니다

설문조사에 따르면 야구는 가장 좋아하는 스포츠 중 하나입니다. 일본인의 스포츠 No.1. 두 번째는 축구이고 세 번째는 테니스입니다. 즉, 일본인이 가장 좋아하는 스포츠 두 가지는 스윙스포츠입니다.

Lancet 매거진이 이에 상응하는 연구를 발표했습니다. 120만 명을 대상으로 한 샘플링 데이터 조사와 75개 스포츠에 대한 종합 분석을 통해 연구자들은 가장 중요한 것이 무엇인지 알아냈습니다. 신체 건강에 영향을 미치는 요소는 건강에 좋고 수명을 연장하는 데 도움이 되는 운동의 순위입니다. 그 중 1위는 라켓스윙 스포츠이다.

일반적인 스윙 스포츠로는 테니스, 야구, 배드민턴, 탁구 등이 있습니다. 이 스포츠에는 속도, 반응력, 상대적으로 높은 요구 사항이 있습니다. 지구력과 통제력을 위해. 라켓을 휘두를 때 어깨와 팔 근육을 이용해 힘을 가하면 근력을 강화할 수 있다. 운동 중에 몸을 지속적으로 움직이려면 몸 전체의 근육, 특히 다리 근육의 조화가 필요합니다. 운동을 하면 뇌도 생각을 따르게 되어 뇌를 강화하고 뇌를 상쾌하게 하는 효과를 얻을 수 있습니다. 동시에 눈은 공의 움직임을 따르므로 안구 조직의 혈액 순환과 신진 대사를 개선하고 눈의 피로를 완화하며 근시를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

라켓 스윙이 왜 가장 오래 지속되는 운동인지 자세히 살펴보겠습니다

1. 라켓 스윙은 전체적으로 - 전신 운동.전신 운동은 신체의 여러 장기와 부위를 크게 향상시킬 수 있으며, 상지와 어깨의 근육을 자극하여 각 부위의 근력을 강화할 수 있을 뿐만 아니라 운동 시 하지의 협동이 필요합니다. 운동을 함으로써 신체의 유연성과 안정성이 향상됩니다.

2. 스윙 스포츠는 그 과정에서 안구체에 시선과 주의가 집중되어야 하는데, 이는 안구를 강화시킬 수 있을 뿐만 아니라 또한 집중력과 사고의 유연성을 향상시켜 신체와 뇌의 퇴화를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

The Lancet의 통계에 따르면 야구, 탁구, 테니스 등 스윙 스포츠는 사망률을 47% 감소시킬 수 있으며, 이는 라켓 유형의 스포츠를 장기간 지속하면 거의 절반의 사람들이 사망 위험을 줄일 수 있음을 의미합니다.

더 란셋(The Lancet)에는 어떤 장수 캠페인이 나열되어 있는지 계속해서 살펴볼까요?

장수운동 2위는 수영입니다

수영을 하면 전신 근육이 단련됩니다. 지속적인 호흡과 환기를 통해 심폐기능을 향상시키고 몸 전체의 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 물의 부력 때문에 몸의 각 관절에 가해지는 압력이 상대적으로 작아서 관절이 다칠 확률이 적고, 수영을 꾸준히 하면 동맥경화를 예방하고 호흡 기능 저하를 늦출 수 있습니다. 처음에는 운동량을 너무 많이 하지 말고 30분마다 몇 분간 휴식을 취하며 매일 수영시간을 조절한다. 일본에서는 정부, 기업, 학교 모두 아이들의 수영 실력을 키우는 것을 주요 행사로 삼고 있습니다. 일본에서는 수영이 대학교, 중학교, 초등학교에서 높은 평가를 받는 기초스포츠로, 일정 규모의 거의 모든 중학교와 초등학교에 정규 수영장이 있습니다. 그리고 일본 자체가 섬나라이기 때문에 수영이 확실히 인기가 많습니다.

세 번째 장수 운동은 유산소체조입니다.

유산소체조 시 흡입하는 산소량은 신체가 필요로 하는 양과 거의 같아 심폐기능 개선, 혈압 및 혈당 안정에 도움, 혈중 지질 저하에 도움, 혈관 탄력 개선에 도움을 주며, 심혈관, 뇌혈관 질환을 예방하고, 체중 감량도 가능합니다.

네 번째 장수스포츠가 달리고 있습니다.

달리기는 많은 사람들이 쉽게 참여할 수 있는 장수스포츠이다. 계속해서 달리면 하지의 근력이 향상되고, 심폐 기능이 향상되며, 뇌 노화가 지연되고, 낙상의 위험도 줄어듭니다.

장수스포츠 5위는 구기 < /p>

예를 들어 축구나 농구, 구기 스포츠 등은 체내 과잉 칼로리를 소모해 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 심리적 질과 반응 능력을 향상시키고 팀워크 능력을 향상시킬 수 있다. 하지만 구기종목은 체력 소모가 많아 노인들에게는 적합하지 않다.