——运动

· 有氧运动频率：每周运动3天，逐渐增加至每天运动。
· 在专业人员指导下调整运动计划，增加抗阻运动。
· 中等强度身体活动，每天30分钟。根据您超重情况，建议在适应每周150分钟中等强度运动量后，再适当增加运动时间，到每天50-60分钟中等强度运动。
· 两次有氧运动时间间隔不要超过2天。
· 坚持以上运动方式，在3个月后达到推荐的运动量，如无法适应可适当延长至4-8个月或更久。

——正念冥想

正念冥想法的步骤：
第一步，找一个安静的地方，确保半个小时左右不被打扰，关掉手机；
第二步，选择舒服的姿势坐下，身子坐直，挺直后背；
第三步，闭上眼睛，进行腹部呼吸放松；
第四步，选择一个可以注意的对象，可以是一个声音、一个短语，或者自己的呼吸；
第五步，调整呼吸，将注意力集中到所选择的注意对象（假设为呼吸）；
第六步，头脑中出现一些想法、感受或者感情时，将注意力回到您的呼吸上。
第七步，头脑中再次出现各种想法感受时，不用担心，只需将注意力再次回到呼吸上来就可以，不做任何评判。
第八步，持续练习10-15分钟之后，静静地休息1至2分钟，结束。

——轻断食

轻断食是指在一段时间内限制摄入特定的食物或者进行短暂的断食，以达到身体排毒、减肥瘦身、增强免疫力等目的的一种饮食方式。与严格的断食相比，轻断食更加温和和可持续，不会给身体带来太大的负担。
· 促进身体排毒：通过限制食物摄入，身体有更多的时间和能量去排除体内的废物和毒素，达到身体排毒的效果。这对于改善肌肤状态、增强免疫力等都有着积极的影响。
· 减肥瘦身：轻断食可以有效控制卡路里摄入，帮助身体消耗多余的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。当然，在进行轻断食的时候，一定要注意保证营养的摄入，避免出现营养不良的情况。
· 增强免疫力：轻断食可以提高身体的自愈能力和免疫力，减少患病的风险。当身体不再被消化食物所占用能量时，更多的能量可以用于修复和保护身体。