——Deportes

· Frecuencia del ejercicio aeróbico: Haga ejercicio 3 días a la semana, aumentando gradualmente a ejercicio diario.
· Ajustar el plan de ejercicios y aumentar el ejercicio de resistencia bajo la guía de profesionales.
· Actividad física de intensidad moderada, 30 minutos al día. Dependiendo de su estado de sobrepeso, se recomienda que después de adaptarse a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, pueda aumentar adecuadamente el tiempo de ejercicio a 50-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
· El intervalo entre dos ejercicios aeróbicos no debe exceder los 2 días.
· Siga los métodos de ejercicio anteriores y alcance la cantidad de ejercicio recomendada después de 3 meses. Si no puede adaptarse, puede extenderse a 4-8 meses o más.

——Meditación de atención plena

Pasos de la meditación de atención plena:
El primer paso es buscar un lugar tranquilo, asegurarse de que no le molesten durante media hora aproximadamente y apagar el teléfono móvil;
El segundo paso es elegir una posición cómoda para sentarse, sentarse erguido y enderezar la espalda;
El tercer paso es cerrar los ojos y relajarse con la respiración abdominal;
El cuarto paso es elegir un objeto al que prestar atención, que puede ser un sonido, una frase o tu propia respiración;
Paso 5: Ajusta tu respiración y centra tu atención en el objeto de atención elegido (asumiendo que es respiración);
Paso seis: Cuando le vengan a la mente pensamientos, sentimientos o emociones, vuelva a prestar atención a la respiración.
Paso 7: No te preocupes cuando varios pensamientos y sentimientos aparezcan en tu mente, simplemente regresa tu atención a tu respiración sin hacer ningún juicio.
Paso 8: Después de continuar practicando durante 10 a 15 minutos, descanse tranquilamente durante 1 a 2 minutos y finalice.

——Ayuno ligero

El ayuno ligero se refiere a una forma de alimentación que restringe la ingesta de alimentos específicos durante un período de tiempo o realiza un ayuno breve para lograr el propósito de desintoxicar el organismo, perder peso y mejorar la inmunidad. En comparación con el ayuno estricto, el ayuno ligero es más suave y sostenible y no supone una carga excesiva para el cuerpo.
· Favorecer la desintoxicación del cuerpo: Al limitar la ingesta de alimentos, el cuerpo tiene más tiempo y energía para eliminar desechos y toxinas del cuerpo, logrando el efecto de desintoxicación del cuerpo. Esto tiene un impacto positivo en la mejora de la condición de la piel y la mejora de la inmunidad.
· Bajar de peso: El ayuno ligero puede controlar eficazmente la ingesta de calorías y ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa, logrando así el efecto de pérdida de peso. Eso sí, al realizar un ayuno ligero hay que prestar atención a asegurar el aporte nutricional para evitar la desnutrición.
· Mejorar la inmunidad: un ayuno ligero puede mejorar la capacidad de autocuración y la inmunidad del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedad. Cuando el cuerpo ya no está ocupado con la energía procedente de la digestión de los alimentos, se puede utilizar más energía para reparar y proteger el cuerpo.