——스포츠

· 유산소 운동 빈도 : 일주일에 3일 운동하고, 점차적으로 매일 운동으로 늘립니다.
· 전문가의 지도하에 운동계획을 조정하고 저항운동을 증가시킵니다.
· 중간 강도의 신체 활동, 하루 30분. 과체중 상태에 따라 주당 중강도 운동 150분에 적응한 후, 매일 중강도 운동 50~60분으로 운동 시간을 적절하게 늘리는 것이 좋습니다.
· 두 유산소 운동 사이의 간격은 2일을 초과해서는 안 됩니다.
· 위의 운동 방법을 준수하여 3개월 후에 권장 운동량에 도달하고, 적응이 불가능할 경우 4~8개월 이상 연장할 수 있습니다.

——마음챙김 명상

마음챙김 명상의 단계:
첫 번째 단계는 조용한 장소를 찾아 약 30분 동안 방해받지 않는지 확인하고 휴대전화를 끄는 것입니다.
두 번째 단계는 편안하게 앉을 수 있는 자세를 선택하고, 똑바로 앉아 등을 곧게 펴는 것입니다.
세 번째 단계는 눈을 감고 복식 호흡으로 긴장을 푸는 것입니다.
네 번째 단계는 소리, 문구, 자신의 호흡 등 주의를 기울일 대상을 선택하는 것입니다.
5단계: 호흡을 조절하고 선택한 관심 대상에 주의를 집중합니다(호흡이라고 가정).
6단계: 생각, 감정, 감정이 떠오를 때 다시 호흡에 주의를 기울이십시오.
7단계: 마음속에 다양한 생각과 감정이 떠오를 때 걱정하지 말고, 판단하지 말고 호흡에 주의를 돌리십시오.
8단계: 10~15분 동안 계속 연습한 후 1~2분 동안 조용히 휴식을 취한 후 끝냅니다.

——가벼운 단식

가벼운 단식이란 몸의 해독, 체중 감량, 면역력 강화 등의 목적을 달성하기 위해 일정 기간 동안 특정 음식의 섭취를 제한하거나 짧은 단식을 하는 식습관을 말합니다. 엄격한 단식에 비해 가벼운 단식은 더 온화하고 지속 가능하며 신체에 너무 많은 부담을 주지 않습니다.
· 신체 해독 촉진: 음식 섭취를 제한함으로써 신체는 신체에서 폐기물과 독소를 제거하는 데 더 많은 시간과 에너지를 갖게 되어 신체 해독 효과를 얻습니다. 이는 피부 상태 개선과 면역력 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다.
· 체중 감량: 가벼운 단식은 칼로리 섭취를 효과적으로 조절하고 신체의 과도한 지방 소비를 도와 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 물론, 가벼운 단식을 할 때에는 영양실조를 피하기 위해 영양섭취에 신경을 써야 합니다.
· 면역력 강화: 가벼운 단식은 신체의 자가 치유 능력과 면역력을 향상시키고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 신체가 더 이상 음식 소화로 인한 에너지를 차지하지 않으면 신체를 복구하고 보호하는 데 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다.